Естественные способы повышения уровня тестостерона

Тестостерон играет огромную роль в обеспечении нормального функционирования мужского организма, и его выработка — естественный физиологический процесс. Но с каждым годом на человека воздействует все большее количество факторов, способных угнетать продукцию гормона, что вызывает его дефицит и вытекающие отсюда печальные последствия. Однако в большинстве случаев ситуацию можно исправить, не прибегая к дорогим лекарствам. Для этого необходимо знать, как повысить тестостерон у мужчин естественным способом.

Данные медицинской статистики свидетельствуют о том, что пониженный уровень тестостерона определяется у миллионов мужчин, и цифры эти неуклонно возрастают. Причем во многих случаях пациент не страдает какими-либо заболеваниями мочеполовых органов и не достиг возраста, когда в организме происходит естественное угнетение продукции гормона.

При отсутствии вызывающих нарушение патологий понижение содержания тестостерона может быть вызвано:

• Напряженной работой и стрессами.
• Избыточным весом.
• Чрезмерным пристрастием к сигаретам и спиртным напиткам.
• Недостатком физических нагрузок и проведением большей части дня в сидячем положении.
• Употребление в пищу недоброкачественных продуктов.
• Наращивание мышечной массы с помощью стероидных анаболиков.
• Увлечением вегетарианством.

Каких-либо острых болезненных симптомов, сигнализирующих о дефиците тестостерона, мужчина не испытывает. Однако существует ряд признаков, которые наводят на подозрения о понижении уровня мужского гормона:

• Набор лишних килограммов, причем отложение жировых складок происходит по женскому типу — в области бедер, живота и ягодиц.
• Заметное уменьшение объема мускулатуры и мышечной массы.
• Чувство усталости и слабости.
• Волосы на голове становятся более тонкими, оволосение на лице, груди и лобке редеет.
• Сухость кожи, появление морщин.
• Уменьшение прочности костей.
• Повышенная потливость.
• Понижение сексуального влечения.
• Эректильная дисфункция.
• Неспособность на протяжении длительного времени зачать ребенка.

Если вы заметили у себя какие-либо из перечисленных симптомов, ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Для начала нужно выяснить причину нарушений, сдать анализы для определения уровня тестостерона и получить назначения специалиста. Только врач может подсказать, какие методы восстановления гормонального фона наиболее эффективны и приемлемы в вашем случае.

Существует два основных способа, позволяющих заметно повысить индекс свободного тестостерона. Первый — это медикаментозный, с помощью гормональных препаратов на основе тестостерона. Безусловно, эти методы оказывают положительный эффект быстрее, но подобные лекарства далеко не безопасны для здоровья, имеют достаточно много побочных эффектов и противопоказаний и должны применяться исключительно под контролем врача.

Со второй группой способов, направленных на стимуляцию продукции тестостерона естественными путями, мы хотим вас подробно познакомить. С одной стороны, эти методы достаточно просты, но нужно быть готовым к тому, что вам придется приложить определенные усилия для изменения привычной жизни, а на то, чтобы получить заметные результаты уйдет не один день. Зато с помощью естественных способов вам удастся не только добиться улучшения показателей уровня тестостерона, но и укрепить общее здоровье, приобрести хорошую физическую форму, стать бодрым и активным.

Питание для повышения тестостерона

Когда встает вопрос, как увеличить тестостерон в организме мужчины, включение в ежедневный рацион продуктов, богатых определенными макро- и микроэлементами, витаминами и другими питательными веществами, является обязательным условием. В меню должны входить:

• Морская рыба и такие морепродукты, как устрицы, креветки, крабы — содержат большое количество цинка, селена, магния, жирные кислоты.
• Свежие овощи и зелень — цветная капуста, брокколи, сельдерей способствуют синтезу тестостерона и выведению из организма эстрогенов, а в состав шпината и петрушки входит андростерон.
• Орехи и тыквенные семечки — богаты цинком, селеном и другими необходимыми минералами.
• Фрукты и ягоды — цитрусовые, клюква, смородина и шиповник снабжают организм витаминами С и Е, препятствующими распаду тестостерона.
• Каши — злаки содержат большое количество витаминов группы В.
• Чеснок и лук — препятствуют негативному влиянию на мужское здоровье поступающих в организм эстрогенов.

Также следует ограничить употребление продуктов, способствующих понижению уровня тестостерона:

• Сахар — в день можно съедать не больше пяти чайных ложек.
• Соль.
• Соя — содержит большое количество фитоэстрогенов.
• Пшеничный хлеб, сдобная выпечка, макароны, фаст-фуд — в состав этих продуктов входят нежелательные углеводы.
• Крепкий кофе и чай — содержат кофеин, который разрушительно действует на тестостерон.
• Копченые, жирные, острые блюда.

Необходимо помнить, что ежедневно мужчина должен выпивать не меньше двух литров воды без газа.

Физические упражнения

Результаты проводимых исследований показывают, что физические нагрузки, в особенности тренировки с отягощением, стимулируют естественный синтез тестостерона. К тому же, это поможет избавиться от лишнего веса, нормализует сон, улучшит клеточный метаболизм. Но повышение тестостерона у мужчин с помощью занятий спортом требует разумного подхода и обязательного соблюдения нескольких правил:

• Тренировка должна продолжаться максимум час, из которых пятнадцать минут приходится на разминку, а остальное время мужчина выполняет упражнения с отягощением — первые пятьдесят минут тренировки происходит активная выработка тестостерона, после чего запускается процесс синтеза антагониста этого гормона — кортизола.
• Для повышения тестостерона тренировать следует крупные мышцы спины, груди и ног — лучшими упражнениями являются становая тяга и приседание со штангой, также можно выполнять жим штанги в положении стоя и лежа.
• Для тренировки следует выбирать снаряды такого веса, чтобы подряд делать максимум десять повторений. Необходимо учитывать, что последний подъем снаряда должен производиться с наибольшим усилием.
• Тренироваться нужно не чаще трех раз в неделю.

При выполнении физических упражнений необходимо помнить, что повышает тестостерон у мужчин только тренировка крупных мышц спины, груди и ног. При этом между тренировками нужно делать перерывы, необходимые для восстановления мускульной силы.

Другие советы

Существуют еще правила, которые нужно выполнять для повышения уровня тестостерона:

• Соблюдать режим дня — во время ночного сна в организме вырабатывается наибольшее количество тестостерона, поэтому спать нужно минимум семь часов.
• Следить за регулярностью интимной жизни и стремиться получить от сексуального контакта максимум удовольствия.
• Не допускать перегревания тестикул.
• Избегать стрессов и нервных напряжений — в стрессовой ситуации происходит мощный выброс кортизола, который препятствует синтезу тестостерона. К тому же, кортизол способствует отложению в области живота жировых складок.
• По возможности не подвергать организм действию ксеноэстрогенов — эти соединения, по своему составу схожие с естественными эстрогенами, в большом количестве содержатся в обработанных пестицидами продуктах, парфюмерной продукции, в состав которой входят парабены, пластиковой таре. Поэтому старайтесь употреблять экологически чистые овощи и фрукты, мясо и молоко животных, выращенных без применения искусственных гормонов и стероидов, воду и пищу храните в стеклянной посуде.
• Не увлекайтесь спиртными напитками — при употреблении алкоголя, в первую очередь, страдает печень, что приводит к увеличению синтеза эстрогенов и понижению выработки тестостерона. Особенно вредно для мужского здоровья пиво, в состав которого входят фитоэстрогены.